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Consejos de Salud!

Anemia-Falta de Hierro

¿Qué es anemia?
Anemia ocurre cuando su sangre no tiene suficiente hemoglobina. La hemoglobina es una proteína en las células rojas de la sangre que llevan el oxigeno de sus pulmones al resto de su cuerpo. Una causa común de anemia es no tener suficiente hierro. (Su cuerpo necesita hierro para hacer hemoglobina.)

¿Qué puede causar niveles bajos de hierro?
Hay varias razones que pueden causar que usted tenga un nivel bajo de hierro:

  • Falta de hierro en su dieta. Esto es mayormente un problema en los niños y en las mujeres jóvenes. Los niños que toman bastante leche y no comen comidas ricas en hierro y mujeres jóvenes que siguen las dietas "de moda," pueden estar en riesgo de tener una deficiencia de hierro.
  • Períodos de Crecimiento. Los niños menores de 3 años de edad crecen tan rápido que sus cuerpos pueden tener dificultad acumulando la cantidad de hierro que necesitan.
  • Embarazo. Las mujeres embarazadas o que están dando de mamar necesitan 2 1/2 veces más de hierro que los hombres. Esta es la razón por la que se hace la prueba de anemia a las mujeres embarazadas, y porque ellas necesitan comer alimentos ricos en hierro o tomar una pastilla de hierro diaria.
  • Pérdida de sangre. Esta es una razón común de deficiencia de hierro en los adultos. Los periodos menstruales pueden causar anemia. La pérdida de sangre también puede ser causada por pérdida interna de sangre. Una úlcera estomacal, colitis ulcerativa, cáncer o tomar aspirina o una medicina similar por un periodo largo de tiempo puede causar sangrado en el estómago o en los intestinos. Por eso es importante encontrar la causa del nivel bajo de hierro.

¿Cómo se diagnostica la anemia?
Hable con su doctor si usted piensa que puede tener anemia. Posiblemente se le hará un análisis de sangre para diagnosticar la anemia. Otras pruebas pueden ser necesarias para descubrir qué está causando la anemia.

¿Se puede prevenir la anemia?
Algunos tipos se pueden prevenir, como aquellos causados por la dieta. Usted puede ayudar a prevenir este tipo de anemia asegurándose de comer alimentos que contengan hierro. Vea la lista al final de este panfleto para una lista de alimentos ricos en hierro.

¿Cuál es el tratamiento para la anemia?
Esto depende de lo que está causando la anemia. Por ejemplo, si la anemia es el resultado de una considerable pérdida de sangre, la causa de la pérdida de sangre necesitará ser tratada. Si la anemia es el resultado de una dieta baja en hierro, su doctor puede recomendarle un cambio en su dieta o pastillas de hierro.

¿Cómo puedo aumentar el hierro en mi dieta?
Su cuerpo absorbe mejor, el hierro que se obtiene de las carnes. Comiendo una pequeña cantidad de carne con otras fuentes de hierro, como ciertas verduras, pueden ayudarlo a obtener más hierro de estos alimentos. Tomando pastillas de vitamina C o comiendo alimentos de alto contenido de vitamina C, como frutas cítricas o jugo, al mismo tiempo que usted come alimentos ricos en hierro o tomar su pastilla de hierro, puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor el hierro.
Algunos alimentos bloquean la absorción de hierro. Estos incluyen café, té, yema de huevo, leche, fibra y proteína de soja. Trate de evitarlos cuando está comiendo alimentos de contenido alto en hierro.

Síntomas de anemia:

  • Usualmente, no hay síntomas
  • Palidez
  • Sentirse cansada
  • Falta de aliento anormal durante ejercicios
  • Latidos rápidos del corazón

Alimentos ricos en hierro

  • Hígado y otras carnes
  • Mariscos
  • Frutas secas como melocotones, ciruelas y pasas
  • Nueces
  • Frijoles, especialmente frijoles de lima
  • Verduras con hojas verdes, como la espinaca y el brócoli
  • Melaza
  • Grano integral
  • Pan y cereal fortificado con hierro (vea la etiqueta)

Ejercicios para la columna cervical

El dolor de cuello no siempre está asociado a alguna enfermedad. Existe un alto porcentaje debido al estrés, la ansiedad, etc, que nos producen tensión muscular y pueden originar el dolor de cuello

  • Posturas mantenidas por mucho tiempo, como estar en el ordenador, cosiendo, etc...
  • Almohadas demasiado voluminosas o demasiado delgadas
  • Falta de tonificación de los músculos del cuello

Ejercicio:
Para cualquier ejercicio físico la respiración es fundamental. Se debe inspirar por la nariz, llenar los pulmones y soltar el aire por la boca. Es necesario que todo ejercicio físico sea aeróbico, que los músculos consuman oxígeno, para así evitar dolores innecesarios.

  1. Tiéndase boca arriba en el suelo, doble las rodillas y apoye los pies, respire lenta y profundamente un par de veces. Vuelva a inspirar y cuando saque el aire, intente apoyar toda la parte posterior del cuello contra el suelo, siga haciendo lo mismo con el resto de la columna. Mantenga esta posición unos segundos y repita todo el procedimiento algunas veces.
  2. Estando en la misma posición, haga círculos con la cabeza, sin levantar los hombros del suelo, la espalda debe estar totalmente relajada.
    Con la cabeza apoyada en el suelo, dirija la barbilla hacia el hombro notando como se estira la musculatura posterior del cuello. Realice este ejercicio en ambos sentidos.
  3. Estando de pie o sentado, gire la cabeza lo máximo posible, sin forzar, hacia un lado y hacia el otro, como si se mirara sus hombros. Lleve su oreja hacia un hombro y luego hacia el otro (procure no levantar los hombros). Lleve la barbilla hacia delante y luego hacia atrás.
    Haga círculos con la cabeza, debe notar como se estiran todos los músculos del cuello.
  4. Estando de pie o sentado, ponga sus manos sobre la nuca, empuje la cabeza contra la resistencia de sus manos.
  5. Estando sentado o de pie, inspire mientras contrae el cuello y suba los hombros
  6. De pie con las piernas abiertas o estando sentado. Cuando suelte el aire en cada respiración, vaya bajando para relajar toda la columna. No debe forzar la columna, baje hasta donde llegue. Luego suba suavemente.

Ejercicios de relajación

La relajación es un técnica muy útil por diferentes motivos:

  • La tensión muscular causa sensaciones corporales molestas, cómo el dolor de cabeza o el de espalda.
  • Los dolores y molestias debidos a la tensión contribuyen a aumentar sus preocupaciones
  • Cuando uno está tenso, frecuentemente se siente cansado

Para realizar estos ejercicios, necesitará un lugar agradable y cómodo, donde no se le moleste. Elija un espacio adecuado: una habitación tranquila, a media luz, sin ruidos, en un sillón con brazos.
Practique esta técnica en momentos en los que no tengamos ninguna situación que nos produzca ansiedad cerca.
Existen, entre otras, dos técnicas para relajarse basadas en la respiración y los músculos. Son muy fáciles y sencillas de aprender.
Esta técnica es fácil, corta y se puede aplicar en cualquier lugar, en la calle, en un examen, con gente, donde quiera. Practícala en casa varias veces, y cuando la conozcas la aplicará casi sin pensarlo. Cuando note que empieza a estresarse ya es el momento de empezar a aplicarla. Ha de hacer tres respiraciones cortas y después una larga con relajación muscular.

  1. Coja aire por la nariz y lo expulsa. Repítalo tres veces seguidas.
  2. Ahora coja aire hondo, llene los pulmones hasta abajo, hasta el abdomen, y lo expulsa lentamente también por la nariz.
  3. Mientras expulsa el aire de la respiración larga, note cómo se sueltan sus mandíbulas y se relajan sus músculos, empezando por los hombros, y hasta los pies.\

Repítalo varias veces.

Esta segunda técnica es más larga, pero también es más fácil. Póngase ropa holgada y música relajante a bajo volumen.

  1. Túmbese en el suelo, sobre una colchoneta o una manta.
  2. Cierre los ojos.
  3. Observe su respiración, que se enlentece, su pecho que sube y baja, y la respiración cada vez es más fácil, más suave. Permanezca así unos 3-5 minutos.
  4. Empiece con las manos. Obsérvelas. Ahora apriete los puños, y los suelta. Hágalo 3 veces seguidas.
  5. Ahora los brazos. Dóblelos por el codo, llevando el puño hasta el hombro, y lo suelta. Obsérvelo relajado. Hágalo 3 veces y déjelos descansar sobre el suelo.
  6. Los hombros ha de subirlos, como si se encogiera de hombros, note cómo están tensos, y ahora los suelta. Hágalo 3 veces y déjelos descansar sobre el suelo.
  7. Ya ha relajado los dos hombros, brazos y manos. Note como pesan y están calientes, sobre el suelo, descansando.
  8. Cara: tense la frente subiendo las cejas todo lo que pueda, y las relaja. Hágalo 3 veces. Arrugue la nariz y cierre los ojos con fuerza, luego los suelta sin abrirlos y que descansen los párpados. Hágalo 3 veces. Apriete los labios, los dientes y la lengua. Nótelos bien apretados y ahora suelte. Sienta cómo se relajan. Repítalo 3 veces.
  9. Llene el pecho de aire al máximo, guarde el aire unos segundos y sienta las costillas y los músculos tensos, ahora suelte el aire lentamente y nótelos relajados. Vuelva a la respiración normal.
  10. Apriete fuerte la barriga, hacia dentro. Después la relaja. Hágalo 3 veces.
  11. Sin levantarse, haga un arco con la espalda separándola del suelo. Relaje. Repetir 3 veces.
  12. Tense todos los músculos de sus muslos, y note cómo se levantan un poco del suelo. Suéltelos. Repítalo 3 veces.
  13. Fíjese en los pies, con fuerza lleve los dedos hacia atrás, o sea hacia si mismo, notará tensos los pies y las pantorrillas. Suéltelos. Quedan relajados. Repítalo 3 veces.
  14. Ya ha relajado todo el cuerpo. Permanezca unos minutos en el suelo, observando, con la respiración lenta, está a gusto y descansa.
  15. Ahora comience a fijarse en su respiración de nuevo, después sienta las manos y muévalas despacio. Sienta todo su cuerpo y lentamente lo va despertando.

    Finalmente abra los ojos y no termine bruscamente.

Tomar sol

La tierra está sometida a radiaciones de distintos tipos. La capa de ozono y de oxígeno de la atmósfera evitan que los rayos gamma y los rayos X penetren hasta la tierra, pero en cambio, la radiación ultravioleta, los rayos UVA y UVB, si que consiguen atravesar esta capa y llegar hasta nosotros. Los rayos UVA es la responsable de la pigmentación inmediata y los rayos UVB estimulan la formación de vitamina D, aumento del estrato córneo de la piel (hiperqueratosis), debilitamiento del sistema inmunológico y aparición del cáncer de piel. Ambas radiaciones provocan la formación de radicales libres que alteran el funcionamiento normal de la célula con su posterior degeneración.
El 90% de los cambios que sufre la piel humana son debidos al envejecimiento prematuro de las células cutáneas, motivados por los daños de la radiación ultravioleta.
El organismo posee unas determinadas defensas frente a las agresiones solares, por un lado se aumenta la fabricación de melanina (sustancia responsable del color de la piel) y por otro lado se produce una hiperquetarosis (engrosamiento del estrato córneo de la piel).

  • La primera medida, en todo tipo de piel, debe ser el aplicarse como mínimo un factor 15 de protección solar.
  • A partir de ahí y dependiendo de: la sensibilidad cutánea de cada individuo, la dosis de radiación incidente, el ángulo de incidencia del sol y la duración de exposición al sol, se deberá aplicar una crema con una protección adecuada.
  • El factor de protección solar es la relación que existe entre el tiempo necesario para la aparición de un eritema solar, usando un filtro solar , y el tiempo necesario que haría falta para generar el mismo eritema sin filtro.

    Protección mínima: índices 2 a 4
    Protección moderada: índices 4 a 6
    Protección extra: índices 6 a 8
    Protección máxima: índices 8 a 15
    Protección ultra: índices superiores a 15

  • Se debe aplicar unos 20 a 30 minutos antes de exponerse al sol y se debe renovar cada 2 o 3 horas para evitar que se pierda el efecto.
  • Se debe evitar las horas de mayor incidencia solar, entre las 11 y las 16 horas.
  • Es conveniente que el bronceado sea progresivo, al principio exposiciones cortas y luego ir aumentando el tiempo.
  • Los días nublados también debe usarse crema con protección, ya que las radiaciones atraviesan las nubes.
  • Evitar el uso de colonias y desodorantes cuando se vaya a tomar el sol
  • Después de tomar el sol, darse una ducha e hidratar la piel.
  • Usar sombrero, ropa adecuada y gafas solares (el sol penetra por el cristalino y puede favorecer la aparición de cataratas).
  • En la montaña se debe utilizar crema con fotoprotección más alta ya que el riesgo de padecer una quemadura se incrementa un 4% cada 300 metros de altura.
  • Usar crema con fotoprotección más alta para las zonas más sensible, como puede ser la cara, los párpados, los labios y la nariz.
  • Use crema resistente al agua, el baño hace que la piel sea más sensible al sol.
  • Aporte de vitaminas antioxidantes, actúan como neutralizantes de los radicales libre, como son la vitamina E, principalmente y en menor medida la vitamina C y A.
  • Existen determinados grupos de riesgo: los niños tienen una piel más fina y sensible; los ancianos tienen el sistema inmunológico debilitado y algunas personas que padecen enfermedades como vitíligo, herpes, albinismo, cicatrices y algunos tipos de acné.
  • Es necesario acudir a un dermatólogo cuando exista una cambio en la coloración de la piel, un cambio en el tamaño, color o forma de lesiones preexistentes, si aparece sangrado, picor o dolor en una zona en concreto, etc.
  • El sol agrava el problema de las varices, por eso las personas que tengan problemas de varices, deben tener cuidado a la hora de tomar el sol.
  • Las embarazadas también deberán tener cuidado con el sol ya que, el embarazo, es una época en la que la aparición de manchas cutáneas se ve incrementada.
  • Algunos medicamentos aumentan la hipersensibilidad de la piel al sol, por eso será necesario, si está tomando algún fármaco, que pregunte a su médico la conveniencia de tomar el sol.
  • Evitar el bronceado cosmético (rayos UVA).

Atragantamiento y Asfixia

La obstrucción de la vía aérea por un cuerpo extraño, ya sea comida o no, puede causar asfixia, comprometiendo la vida.

Síntomas

  • Obstrucción parcial: dolor de garganta y tos, ruidos al respirar y dificultad para hablar.
  • Obstrucción total: imposibilidad para respirar, palidez en un principio y coloración azulada de la piel después, agitación y pérdida de conciencia.

¿Qué debo hacer?

Si la víctima es un niño menor de 1 año: coloqué al bebé estirado sobre su antebrazo, con la cara hacia abajo y la cabeza más baja que el tronco. Apoye la cabeza y los hombros del bebé en su mano o sujete la cabeza traccionando la mandíbula. Con la otra mano libre, efectúe una serie de cuatro o cinco palmadas fuertes en la espalda (entre los omóplatos). Si no ha resultado eficaz, dé la vuelta al bebé y sujételo cara arriba. Siempre hay que procurar que la cabeza quede más abajo que el tronco y girada hacia un lado. Coloque dos dedos sobre el esternón y efectúe cuatro o cinco compresiones torácicas. Examine la boca y retire el objeto si lo ve. Si es ineficaz vuelva a repetir esta maniobra.
Si la víctima es un niño mayor de 1 año o un adulto se realizará la MANIOBRA DE HEIMLICH

  • Si la persona está CONSCIENTE, de pie o sentada: se colocará detrás de la víctima, rodeando el tórax de la víctima por debajo de los brazos. Colocará su puño justo debajo del esternón y realice cinco compresiones fuertes hacia arriba y atrás. Esta maniobra se repetirá hasta que se consiga extraer el cuerpo extraño o la víctima quede inconsciente.
  • Si la persona está INCONSCIENTE, se colocará a la victima boca arriba. El reanimador se colocará a horcajadas sobre las piernas del paciente y colocará el talón de una mano y la otra mano sobre ésta, justo debajo del esternón. Se presiona hacia arriba con toda la fuerza del cuerpo. Después se debe intentar otros cinco golpes entre los omoplatos, colocando a la víctima boca abajo y la cabeza ladeada.

En todos los casos las maniobras pueden repetirse varias veces seguidas, acompañándose de la búsqueda y retirada de objetos de la boca.
Si después de varios intentos la víctima continuara inconsciente o va adquiriendo una coloración azulada se debe intentar varias ventilaciones boca a boca, para intentar una ventilación parcial

Medidas preventivas generales

  • Evitar que los niños pequeños jueguen con objetos pequeños que puedan desmontarse en piezas pequeñas o puedan tragarse fácilmente.
  • Evitar que los niños jueguen con bolsas de plástico.
  • No utilizar cunas con barrotes demasiado distanciados, que puedan meter la cabeza.
  • Utilice ropa de cama que imposibilite el estrangulamiento.
  • No poner a los niños prendas ni joyas alrededor del cuello.
  • No dormir en la misma cama, adultos y lactantes.
  • No deje al alcance de los niños corbatas, cuerdas, cinturones etc... con los que se puedan enredar.
  • Mantenga los cordones de las cortinas recogidos.
  • No ponga almohadas en la cuna ya que hay peligro de sofocación.
  • Nunca deje sólo al niño tomando un biberón.
  • Utilice mejor chupetes sin cordón. Si lo tiene, que el cordón sea corto y asegurado con imperdible.
  • Mastique despacio la comida.

Quemaduras

Son lesiones que aparecen en la piel debidas a alteraciones causadas por agentes físicos, químicos, eléctricos e incluso biológicos.
Son accidentes muy frecuentes que afectan en el 70% de los casos a niños menores de 4 años.

Se pueden clasificar en tres tipos, según su profundidad:

  • Primer grado: son superficiales, presentan enrojecimiento de la piel y mucho dolor.
  • Segundo grado: son algo más profundas , presentando enrojecimiento y ampollas en la piel. También son dolorosas a la presión.
  • Tercer grado: destruye todas las capas que forman la piel. De aspecto pálido y no son dolorosas.

¿Qué debo hacer?
En todos los casos acuérdese de retirar enseguida todos los objetos en contacto directo con la piel como anillos, relojes, pulseras etc...

  • Primer grado: refrescar inmediatamente la quemadura con agua fría durante 10 minutos como mínimo y después cubrir con compresas frías. Después secar y cubrir con un apósito seco. Se procurará inmovilizar la zona afectada. Se deben beber abundantes líquidos.
  • Segundo grado: se ha de lavar inmediatamente con agua fría durante 5-10 minutos, si la ampolla está intacta no se debe romper, se desinfectará con un antiséptico y se pondrá un poco de pomada para quemaduras, después se colocará un apósito limpio y seco. Si la ampolla está rota se tratará como una herida: lávese las manos con agua y jabón, desinfecte la zona con un antiséptico y con una pinzas y unas tijeras estériles vaya recortando la piel muerta alrededor de la herida. Desinfecte nuevamente y cubra con un apósito estéril.
    Si la persona tiene dolor se le puede dar un analgésico suave.
  • Tercer grado: No retire los restos de ropa, no se deben romper las ampollas que aparezcan. Lo más adecuado es lavar la zona con abundante agua fría durante 5-10 minutos y después envolver la zona o a la persona, si las quemaduras son muy extensas, con una sábana humedecida con agua o suero. Acudir inmediatamente a un centro hospitalario. Durante el traslado vigile constantemente el nivel de conciencia, la respiración y el pulso de la persona afectada.

Medidas preventivas generales

  • Manipule con cuidado cualquier producto químico.
  • Manipule con cuidado cohetes, petardos etc... y no los deje al alcance de los niños.
  • No permita que los niños jueguen con cerillas, mecheros etc...
  • Mantenga alejados a los niños de la zona de la cocina y de la plancha
  • Los mangos de sartenes y cazos no deben sobresalir del mueble de cocina.
  • Evite las salpicaduras cuando cocine usando tapaderas.
  • Use guantes o manoplas cuando revuelva líquidos calientes o manipule dentro de un horno encendido.
  • Manipule con cuidado las baterías de los coches ya que contienen ácido sulfúrico.
  • Coloque protecciones alrededor de aquellos objetos que sean fuente de calor.

Consejo para la mujer Embarazada

El embarazo es un fenómeno normal en la vida de las mujeres y  debe desarrollarse en las mejores condiciones
Desde los primeros días del embarazo, el cuerpo de la mujer se va a ir adaptando a este nuevo estado
Los cambios se van a ir produciendo de forma paulatina, para dar cabida al niño/a que crece, garantizar los aportes nutritivos durante su crecimiento y maduración y asegurar las necesidades futuras del bebé en el período de lactancia. Entre los cambios hay que destacar que es completamente normal que aparezca un aumento en el flujo vaginal, un ligero estreñimiento, un leve abultamiento y obscurecimiento de los genitales y de las mamas, un pequeño aumento de la temperatura corporal, más sueño de lo habitual, mayor sensibilidad a los olores, nauseas y más ganas de orinar. Es normal que la mujer se encuentre más sensible y emotiva, siendo muy importante la comprensión de aquellos que la rodean.

La alimentación debe consistir en una dieta rica y variada
Es preciso que la dieta incluya carne, huevos, pescado, verdura, fruta, cereales, leche o sus derivados, como el yogurt o  el queso, en proporciones adecuadas. Es recomendable tomar diariamente alrededor de tres cuartos de litro de leche, dos piezas de fruta fresca, una ración de carne, pescado o pollo, un huevo, y vegetales crudos o cocidos dos o tres veces al día.
Se debe evitar el abuso de grasas, de condimentos, el exceso de féculas y de harinas. Para ello, se debe realizar una cocina sencilla, siendo preferible hervir o asar los alimentos, que freírlos.
Es conveniente realizar varias comidas al día, cinco o seis, siendo éstas más ligeras, con el objeto de que las digestiones no resulten pesadas. Para prevenir el estreñimiento es conveniente consumir fruta fresca, vegetales crudos, verdura cocida y pan integral.

El ejercicio físico es recomendable, siempre que éste no suponga fatiga ni entrañe riesgo de caídas o golpes en el abdomen
La natación y, sobre todo, el paseo diario van a favorecer la buena marcha del embarazo.
La embarazada también va a tener mayor necesidad de descanso, sobre todo en determinados momentos del día. Es muy importante reposar con las piernas en alto y evitar pasar largos períodos de pie para que no se produzcan edemas (acumulación de líquidos en las piernas). La mujer embarazada debería dormir en torno a ocho o nueve horas diarias.

Durante el embarazo se puede viajar salvo que el médico lo desaconseje como cuando existe amenaza de aborto. En caso de viajes largos se recomienda realizar paradas frecuentes.

La ropa debe ser cómoda y amplia; El uso del sujetador durante el embarazo va a ayudar a mantener la firmeza de las mamas. El calzado debe ser suave y de tacón bajo, de modo que se camine con seguridad y estabilidad, evitando el riesgo de caídas.
Las relaciones sexuales no tienen porque verse afectadas durante el embarazo. La sexualidad es en general una fuente de salud física y mental. Durante el embarazo esto es aún más cierto. Las investigaciones realizadas en los últimos tiempos por expertos sociales y sanitarios aconsejan que la mujer embarazada disfrute según sus propias creencias y costumbres de una sexualidad plena

El control médico es necesario desde que se sospecha la existencia del embarazo
El profesional sanitario establecerá la periodicidad de los controles de acuerdo a la situación de cada embarazada. Si por otro motivo, distinto al embarazo, se acudiese a una consulta médica, siempre debe advertirse de la existencia del embarazo, ya que determinadas pruebas diagnósticas así como ciertos medicamentos, pueden ser sumamente peligrosos para el bebé.

La mujer embarazada debe tomar una serie de precauciones para no poner en peligro el desarrollo de su embarazo

No se debe tomar medicamentos, salvo por indicación médica. El alcohol y el tabaco suponen un grave riesgo para la salud del bebé. Abandone su consumo. Evite cualquier tipo de exploración radiológica. Que su médico le controle la posible existencia de  enfermedades infecciosas como la rubéola, la toxoplasmosis, la hepatitis, las enfermedades de transmisión sexual, etc.